La importancia de la higiene del sueño
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño se refiere tanto a su ambiente de sueño y comportamiento. Establecer un horario de sueño estricto, seguir una rutina a la hora de acostarse, formar hábitos saludables y optimizar el dormitorio son parte de una buena higiene. Los CDC estiman que aproximadamente 1 de cada 3 personas en los EE. UU. no duermen lo que necesitan con regularidad. La buena noticia es que cada persona que duerme puede adaptar sus prácticas de higiene del sueño a sus necesidades.
Afortunadamente, podemos alterar nuestros patrones y estilos de vida con la repetición. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo implementar cambios saludables en su horario de sueño.
- ¡Ten una hora fija para despertarte, incluso los fines de semana!
Hay una hora objetivo de acostarte en función de tu hora de despertarte, ¡calcúlala! Haz tu mejor esfuerzo para afrontarlo. - Sea gradual con sus cambios.
- Cuidado con las siestas. Temprano en la tarde es mejor si debes tomar uno (¡y que sea breve!)
Hábitos diarios para mejorar la calidad del sueño
- Aunque dar un paseo relajante antes de acostarse puede ser beneficioso, intenta hacer la mayor parte del ejercicio (especialmente si es más exigente físicamente) durante el día.
- Limite el uso de su dormitorio para dormir y realizar actividades románticas. Esto te ayudará a asociar tu dormitorio con la paz y el descanso.
- Tenga cuidado con el consumo de alcohol, aunque se sabe que el alcohol ayuda a promover el sueño. una vez que se metaboliza– Hace más daño que bien a tu ciclo de sueño REM.
En general, debes intentar calmarte antes de acostarte, nada de luces brillantes. Deje su teléfono y tableta porque la luz azul puede disminuir la producción de melatonina.
Encuentre mas consejos sobre lo que puedes hacer durante el día para lograr un sueño de mejor calidad.
No te centres en dormir, céntrate en la relajación.
Esto significa que, después de unos 20 minutos, si todavía tienes problemas para conciliar el sueño, levántate y realiza una actividad relajante (con poca luz) y luego vuelve a intentarlo. Quieres que la hora de acostarte sea tranquila, no un momento que temes debido a la inquietud.
¡Hora de dormir!
- Trate de mantener bajo el nivel de luz de su entorno 2 horas antes de acostarse. Esto ayuda a indicarle a su ritmo circadiano que su cuerpo se está preparando para irse a dormir.
- no te vayas a la cama con hambre or relleno
- A Buen consejo ¡Porque la inquietud a la hora de dormir es anotar las preocupaciones que tienes en la mente que te impiden dormir y guardarlas para resolverlas por la mañana!
La higiene del sueño será diferente para todos. Si tiene problemas relacionados con el sueño, debe ver a un especialista quién puede ayudarle a encontrar el mejor curso de acción para usted.
Director del Centro del Sueño, Priya Paruchuri Proporciona evaluación, diagnóstico y tratamiento completos de los trastornos del sueño. Está certificada y capacitada con una beca en Medicina del Sueño.
El Dr. Paruchuri es un experto en el tratamiento de una variedad de problemas del sueño, como narcolepsia, apnea del sueño, ronquidos, insomnio y más.
