Es la época más maravillosa del año, pero también puede ser una de las más desafiantes. En el ajetreo y el bullicio de las compras navideñas, la cocina y la socialización, es muy fácil excederse en todo, desde productos horneados hasta bebidas alcohólicas. La abundancia de comida, las reuniones familiares y las tradiciones festivas pueden dificultar el cumplimiento de sus objetivos de salud. Bethany Medical creó un Clínica de adelgazamiento dedicada a ayudar a los pacientes a perder peso de forma saludable. Nuestro objetivo es ayudar a los pacientes a adoptar nuevos comportamientos y un nuevo estilo de vida para impulsar la pérdida de peso y la autoestima. La Clínica de pérdida de peso se trata de adoptar hábitos alimenticios sensatos y practicar el control de porciones mientras se mantiene activo, lo que lleva a una vida más larga y saludable en general.
Uno de los problemas comunes que vemos en nuestra Clínica de pérdida de peso es el aumento de peso debido a comer en exceso, especialmente durante las vacaciones. Puede evitar excederse y mantenerse al día con sus objetivos de salud con los siguientes consejos. ¡Recuerda, no tienes que esperar al nuevo año para tomar las riendas de tu salud!
Cómo evitar comer en exceso
Coma lentamente
¿Sabías que la leptina, la hormona que le indica al cerebro cuando estás lleno, tarda aproximadamente 20 minutos en comunicarse con nuestro cerebro? Al disminuir la ingesta de alimentos a la hora de comer, se sentirá lleno más temprano en su comida y puede ahorrar calorías al no excederse. Considere dejar el tenedor entre bocados o masticar la comida más a fondo, saboreando completamente el sabor y la textura de su comida. Respirar profundamente unas cuantas veces entre bocado y bocado también puede ayudar a comer más lento.
Limite las distracciones
Cuando estás distraído, es más probable que comas en exceso. Ya sea que esté mirando televisión, navegando por Internet o chateando con amigos, las distracciones pueden llevar a comer sin sentido y a darse un capricho.
Para evitar distracciones mientras come, comience por apagar el televisor u otros dispositivos electrónicos, incluido su teléfono móvil. No coma apurado o de pie. Siempre siéntese en una mesa y asegúrese de tener suficiente tiempo para comer sin distracciones o la presión de estar en algún lugar.
Practique el control de las porciones
Una de las formas más fáciles de evitar comer en exceso es practicar el control de las porciones. Cuando te sirven una porción grande, es fácil terminar todo incluso si no tienes hambre. Trate de usar platos y tazones más pequeños cuando se sirva la comida y evite las segundas raciones. También debe evitar los alimentos y bebidas con alto contenido calórico, como los alimentos fritos y las bebidas azucaradas. Opte por fuentes de proteínas magras como pollo o pescado a la parrilla, legumbres y cereales integrales en lugar de carnes procesadas o platos ricos en carbohidratos.
Elimina las tentaciones
Una de las mejores formas de evitar la tentación es alejarla de tu entorno. Si hay alimentos poco saludables en su casa, es más probable que los disfrute. Evite comprar alimentos poco saludables como dulces, papas fritas y bebidas azucaradas. En su lugar, tenga a mano refrigerios saludables como nueces, semillas, frutas o yogur para cuando le dé hambre.
Coma comidas regulares
Muchas personas optan por saltarse las comidas para evitar comer en exceso, pero esto en realidad puede ser contraproducente y hacer que comas más tarde. Cuando pasa demasiado tiempo sin comer, su cuerpo entra en modo de inanición y comienza a almacenar grasa. Para evitar esto, trate de comer comidas regulares a lo largo del día. Esto ayudará a mantener su metabolismo en funcionamiento y evitará que se exceda en el futuro.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado es una forma sencilla de evitar los excesos. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo anhela más comida que cuando estás bien hidratado. Para mantenerse hidratado en esta temporada navideña, puede optar por llevar una botella de agua reutilizable y beber un vaso de agua antes de cada comida para sentirse lleno más rápido.
Seguimiento de su consumo de alimentos
Hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos puede ser una herramienta útil para evitar los excesos durante las fiestas. Cuando sabe exactamente qué y cuánto está comiendo, es más fácil tomar mejores decisiones sobre qué alimentos comer y cuándo.
Cómo comer en exceso puede afectar su salud
Comer en exceso puede promover el exceso de grasa corporal
Comer en exceso puede promover el exceso de grasa corporal al hacer que aumente de peso con el tiempo. Cuando come más de lo que gasta, su cuerpo puede almacenar estas calorías adicionales en forma de grasa. El exceso de grasa corporal es un factor de riesgo para varias afecciones de salud, como diabetes tipo dos, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Comer en exceso puede alterar la regulación del hambre
Hay dos hormonas principales que afectan la regulación del hambre. La grelina es una hormona que estimula el apetito, mientras que la leptina suprime el apetito.
Si no ha comido en mucho tiempo, sus niveles de grelina aumentan. Después de comer, los niveles de leptina le indican a su cuerpo que está lleno. Comer en exceso, por otro lado, puede alterar este equilibrio. La interrupción de estas hormonas puede desencadenar un ciclo perpetuo de comer en exceso.
Comer en exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades
Cuando come en exceso, es posible que las calorías adicionales que ingiere su cuerpo no se utilicen como energía. En cambio, pueden aumentar el riesgo de enfermedades al causar inflamación crónica y resistencia a la insulina, factores que están relacionados con la diabetes y las enfermedades cardíacas. Comer en exceso crónica también puede conducir a la obesidad.
Comer en exceso puede afectar la función cerebral
¿Sabías que comer en exceso no solo puede afectar tu salud física, sino también tu salud mental? Comer en exceso en realidad puede tener un impacto en su función cognitiva, lo que resulta en pérdida de memoria y deterioro mental con el tiempo.
Comer en exceso puede causar problemas estomacales
Si te excedes con regularidad, es probable que no te sientas cómodo en el día a día. Comer en exceso puede provocar náuseas y causar indigestión. Comer en exceso también puede causar exceso de gases e hinchazón, lo que puede ser incómodo y vergonzoso. El malestar estomacal suele ir seguido de una sensación de fatiga, así como de cambios en el estado de ánimo que se deben a cambios en los niveles de azúcar en la sangre.
Planes de adelgazamiento personalizados
Con estos consejos, esperamos que pueda mantenerse al día con su plan de alimentación saludable durante las fiestas. Si controlar su peso y su salud se ha convertido en una preocupación reciente para usted, recuerde que no necesita esperar hasta el nuevo año para comenzar a tomar el control de su salud. Nuestros proveedores de pérdida de peso trabajan con los pacientes para desarrollar un plan de pérdida de peso personalizado que incluirá dieta, ejercicio y cualquier medicamento. Solicite una cita con nuestros proveedores de pérdida de peso hoy.
