Mantenerse activo y saludable mientras el clima se enfría: consejos de acondicionamiento físico para el otoño
Ahh, la dulce estación del otoño. Los días en que la calabaza lo condimenta todo, las compras de regreso a clases y los jardines llenos de hojas coloridas están sobre nosotros. A medida que cambian las estaciones, a muchas personas les resulta difícil mantenerse motivadas acerca de su estado físico. Ya sea mantenerse constante a pesar de tener menos horas de día o aprender la forma segura de hacer ejercicio en temperaturas frías, lo tenemos cubierto.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantenerse al día con su estado físico de otoño:
1. Haga ejercicio en casa
Si las temperaturas frías te impiden querer comenzar o mantener una rutina al aire libre, ¡deberías intentar hacer ejercicio en el interior! Contrariamente a la creencia popular, puedes quemar calorías y mantenerte en forma en tu propia casa, incluso con espacio limitado. Actividades como pilates y yoga son formas agradables de bajo impacto de mantenerse activo en el interior y que no requieren mucho espacio.
2. Trotes del pavo y carreras divertidas
Durante el otoño, eventos como Fun Runs y Turkey Trots llegan a ciudades de todo Carolina del Norte. Estos maratones brindan la oportunidad de estar al aire libre y conocer nuevos amigos, mientras mejoran su salud. Dependiendo de en qué carrera de temporada participes, ¡podría haber una dulce recompensa al final, como una medalla o una camiseta!
3. Actividades estacionales
Recogiendo manzanas: ¡Una actividad divertida en el otoño es recoger manzanas! Recoger manzanas requiere estirarse, doblarse y girarse, todo lo cual es excelente para mejorar o mantener la movilidad.
Rastrillar hojas: En el British Journal of Sports Medicine, explican cómo actividades como rastrillar las hojas pueden mejorar significativamente la salud de la función cardiovascular, la regulación del azúcar en sangre e incluso reducir el riesgo de diabetes tipo 2. ¡Mantener su cuerpo en movimiento, incluso con lo que puede parecer una tarea mundana, aún puede afectar su estado físico!
4. Haz ejercicio con un amigo
¡Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte a responsabilizarte de tu rutina de ejercicios! Si te sientes desmotivado debido al clima, la temperatura o incluso la ubicación estática, tener una pareja puede ayudarte a seguir tu rutina. Con un compañero de entrenamiento, alguien no solo cuenta contigo, sino que la conversación puede ser una buena distracción durante ciertas actividades físicas.
5. Subir capas
Si eres alguien que suda mientras hace ejercicio, puede resultar tentador usar menos capas para evitar pasar tanto calor. Sin embargo, si haces ejercicio al aire libre en un clima frío, las capas pueden ser útiles, ya que atrapan el aire caliente para mantenerte aislado. El Colegio Americano de Medicina del Deporte y Harvard Health Recomendamos tres capas de ropa para hacer ejercicio en el frío.
Se sugiere que se vista 10 grados más alto que el pronóstico del día, y debe verificar el pronóstico para detectar factores como sensación térmica y posible lluvia o nieve, ya que el equipo apropiado puede diferir según estos factores. Más información detalles sobre cómo modificar su ropa según las condiciones climáticas.
El aire frío puede provocar irritación bronquial, tos y restricción de las vías respiratorias. Las personas con asma, EPOC o afecciones de salud similares tienen más probabilidades de experimentar estos problemas durante el clima frío.
Betania tiene un Neumólogo, Wayne Beauford quien ha estado sirviendo a la tríada durante más de 30 años. El Dr. Beauford utiliza una variedad de técnicas de diagnóstico invasivas y no invasivas para ayudar a sus pacientes a mejorar su función respiratoria.
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