Mantenerse activo y saludable mientras el clima se enfría: consejos de acondicionamiento físico para el otoño
Ahh, la dulce estación del otoño. Los días en que la calabaza lo condimenta todo, las compras de regreso a clases y los jardines llenos de hojas coloridas están sobre nosotros. A medida que cambian las estaciones, a muchas personas les resulta difícil mantenerse motivadas acerca de su estado físico. Ya sea mantenerse constante a pesar de tener menos horas de día o aprender la forma segura de hacer ejercicio en temperaturas frías, lo tenemos cubierto.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantenerse al día con su estado físico de otoño:
1. Haga ejercicio en casa
Si las temperaturas frías te impiden querer comenzar o mantener una rutina al aire libre, ¡deberías intentar hacer ejercicio en el interior! Contrariamente a la creencia popular, puedes quemar calorías y mantenerte en forma en tu propia casa, incluso con espacio limitado. Actividades como pilates y yoga son formas agradables de bajo impacto de mantenerse activo en el interior y que no requieren mucho espacio.
2. Trotes del pavo y carreras divertidas
Durante el otoño, eventos como Fun Runs y Turkey Trots llegan a ciudades de todo Carolina del Norte. Estos maratones brindan la oportunidad de estar al aire libre y conocer nuevos amigos, mientras mejoran su salud. Dependiendo de en qué carrera de temporada participes, ¡podría haber una dulce recompensa al final, como una medalla o una camiseta!
3. Actividades estacionales
Recoger manzanas: ¡Una actividad divertida en otoño es recoger manzanas! Recoger manzanas requiere estirarse, agacharse y girar, todo lo cual es excelente para mejorar o mantener la movilidad.
Recoger hojas: En el British Journal of Sports Medicine, explican cómo actividades como rastrillar hojas pueden mejorar significativamente la salud cardiovascular, regular el azúcar en sangre e incluso reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Mantener el cuerpo activo, incluso con tareas aparentemente sencillas, puede influir en tu estado físico.
4. Haz ejercicio con un amigo
¡Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte a responsabilizarte de tu rutina de ejercicios! Si te sientes desmotivado debido al clima, la temperatura o incluso la ubicación estática, tener una pareja puede ayudarte a seguir tu rutina. Con un compañero de entrenamiento, alguien no solo cuenta contigo, sino que la conversación puede ser una buena distracción durante ciertas actividades físicas.
5. Subir capas
Si eres de los que sudan mucho al hacer ejercicio, puede resultar tentador usar menos capas de ropa para evitar el calor. Sin embargo, si entrenas al aire libre con frío, usar varias capas puede ser útil, ya que retienen el aire caliente y te mantienen abrigado. El Colegio Americano de Medicina Deportiva y Harvard Health recomiendan usar tres capas de ropa para hacer ejercicio en climas fríos.
Se recomienda vestirse con ropa que indique una temperatura máxima de 10 grados superior a la prevista para el día, y consultar el pronóstico para tener en cuenta factores como la sensación térmica y la posibilidad de lluvia o nieve, ya que la vestimenta adecuada puede variar según estos factores. Para obtener más información sobre cómo adaptar la ropa según las condiciones climáticas, consulte la sección correspondiente.
El aire frío puede provocar irritación bronquial, tos y restricción de las vías respiratorias. Las personas con asma, EPOC o afecciones de salud similares tienen más probabilidades de experimentar estos problemas durante el clima frío.
Bethany cuenta con un neumólogo, Wayne Beauford, quien ha estado al servicio de la región durante más de 30 años. El Dr. Beauford utiliza diversas técnicas de diagnóstico, tanto invasivas como no invasivas, para ayudar a sus pacientes a mejorar su función respiratoria.
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