Alimentación consciente
La temporada navideña puede ser un momento de alegría para pasar con nuestros seres queridos. Para muchas personas, también puede resultar un poco estresante debido a la tentación que conllevan nuestros alimentos habituales de temporada.
Por eso es esencial una alimentación consciente. Comer conscientemente Implica observar cómo te hace sentir la comida y las señales que envía tu cuerpo sobre el sabor, la satisfacción y la saciedad. En la alimentación consciente, se le anima a mantener una conciencia en el momento de los alimentos y bebidas que está introduciendo en su cuerpo.
Es muy posible disfrutar de la temporada navideña sin dejar de disfrutar de los alimentos de temporada que te encantan. Hemos elaborado una breve lista de formas de ayudarle a ser consciente en esta temporada navideña.
1. Presta atención cuando prepares tu plato
Al ver toda esa deliciosa comida esparcida, puede resultar tentador tener un poco de todo en el plato. Sin embargo, los expertos en salud sugieren recordar cuáles son tus comidas favoritas en la mesa antes de preparar tu plato. Muchos de nosotros llenamos accidentalmente nuestros platos con alimentos de los que podríamos prescindir.
2. Aléjese de los alimentos “buenos” y “malos”
¿Has oído alguna vez que todo es bueno con moderación? Cuando se trata de disfrutar de las comidas saladas que suelen acompañar las fiestas, esta regla también se aplica. Los estudios han demostrado que hacemos más difícil tener una relación positiva con la comida cuando hemos designado Alimentos “buenos y “malos” en nuestras cabezas. En su lugar, concéntrate en la cantidad de comida que consumes y en cómo te hace sentir.
3. Controla tu cuerpo
Mientras comes, ten en cuenta cómo te sientes. ¿Se está llenando antes de que se retiren su plato? ¿Terminaste tu plato y quieres segundos? Al ser conscientes, no deberíamos avergonzarnos de escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo. Mientras comes, presta atención a cómo te hace sentir la comida. Incluso cuando haya terminado de comer, continúe controlándose a sí mismo. ¿La comida te dio energía, te cansó o te puso ansioso? Tomar nota de cómo responde su cuerpo a alimentos específicos es un paso importante en la alimentación consciente.
4. Trae un juego o actividad
PsychologyToday sugiere traer un juego o actividad para distraerse de la comida en las reuniones navideñas. ¡Es mucho más fácil comer en exceso cuando lo único que se puede hacer es comer! ¡Llevar juegos de mesa, juegos de cartas o un álbum de fotos familiar es una actividad divertida en la que todos pueden participar!
5. Llévate las sobras a casa
Si la comida es tan deliciosa que no puedes comer suficiente, ¡trae tu propio Tupperware! Saber que podrás volver a disfrutar de la comida más adelante puede ayudarte a no comer en exceso. (¡Y apostamos a que el chef se sentirá halagado!)
Lo importante que debe recordar es no ser demasiado duro consigo mismo si come más de lo que le gustaría en estas fiestas. Al fin y al cabo, el estrés, la vergüenza y la culpa por los alimentos que ya has consumido no son productivos. La mejor manera de avanzar es hacer un plan sobre cómo hacerlo mejor la próxima vez. La alimentación consciente no es un ajuste de la noche a la mañana para la mayoría de las personas, así que tómate el tiempo y la gracia para acostumbrarte a esta nueva forma de comer.
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